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春节“吃疯”后，肠胃在“哭诉”！这几招让它“息怒”

春节期间，美食盛宴不断，大家尽情享受美食带来的快乐。可节后不少人发现，肠胃开始“抗议”了，腹胀、腹痛、消化不良等问题接踵而至。别慌，今天就来聊聊如何安抚节后“闹情绪”的肠胃。

• 春节饮食，肠胃的“甜蜜负担”

春节餐桌上，大鱼大肉、油炸食品、高糖点心应有尽有。这些食物虽美味，却给肠胃带来巨大压力。肉类富含蛋白质和脂肪，消化时需要更多的消化液参与。例如，吃过多的红烧肉，肠胃得分泌大量胃酸和胆汁来分解脂肪和蛋白质，长期超量摄入，肠胃负担过重，消化功能就会紊乱。

油炸食品经过高温油炸，表面形成致密的油脂层，进入肠胃后，不仅难以消化，还会刺激肠胃黏膜。像炸鸡、炸春卷，吃多了容易引发胃痛、胃胀。而且春节期间，人们往往作息不规律，三餐时间混乱，肠胃生物钟被打乱，进一步影响消化功能。

• 肠胃“哭诉”的信号

1.消化不良：肠胃的“减速抗议”

吃多后，感觉食物堵在胃里，不消化，还伴有嗳气、腹胀，这是肠胃在告诉你，消化速度减慢了。因为肠胃无法及时处理过量食物，食物在胃内停留时间延长，发酵产生气体，导致腹胀、嗳气。

2.腹泻：肠胃的“紧急排毒”

如果吃了不洁食物，或者饮食过于油腻、辛辣，肠胃为了尽快排出有害物质，就会加速蠕动，引发腹泻。这是肠胃的一种自我保护机制，但频繁腹泻会导致身体脱水、电解质失衡，影响身体健康。

3.便秘：肠胃的“罢工警告”

 春节期间膳食纤维摄入不足，再加上活动量减少，肠胃蠕动变得缓慢。食物残渣在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，就会变得干结，难以排出，形成便秘。这是肠胃在提醒你，它“工作”不顺畅，需要调整了。

• 安抚肠胃的实用妙招

1.调整饮食结构：给肠胃“减负”

节后饮食要清淡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。蔬菜中的纤维素能促进肠道蠕动，像菠菜、芹菜，能帮助清理肠道垃圾。水果富含果胶，有润滑肠道的作用，比如苹果、香蕉。粗粮如燕麦、糙米，可增加食物体积，刺激肠道蠕动，缓解便秘。同时，减少油腻、辛辣食物摄入，让肠胃得到休息。

2. 补充益生菌：给肠胃“添助力”

益生菌能调节肠道菌群平衡，增强肠道免疫力。节后可以适当补充益生菌，比如喝含有益生菌的酸奶，或者服用益生菌制剂。益生菌能抑制有害菌生长，促进营养物质吸收，改善消化功能。

3. 腹部按摩：给肠胃“做按摩”

饭后一小时，平卧在床上，放松身体，双手交叠，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部。按摩时力度适中，每次按摩10 - 15分钟。这样能促进肠胃蠕动，帮助消化，缓解腹胀、腹痛等不适。

春节美食虽好，但别让肠胃“受伤”。了解肠胃的“语言”，掌握这些调理方法，让肠胃在节后尽快恢复活力，以健康的状态迎接新一年的生活。

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